수면의 질을 높이는 저녁 루틴 7가지 알려드립니다

 

수면의 질을 높이는 저녁 루틴 7가지 알려드립니다.

"자는 시간이 아니라, 자는 질이 중요합니다"

하루 7시간을 자도 아침에 개운하지 않다면?
단순한 수면 시간이 아닌, 수면의 ‘질’이 문제일 수 있어요.

저도 한동안 불면증과 뒤척임 때문에 매일 아침이 고역이었는데요,
생활 습관을 바꾸고 수면 루틴을 정리하니 1주일 만에 확실한 변화를 느꼈습니다.

오늘은 제가 실천하고 추천드리는 수면의 질을 높이는 저녁 루틴 7가지를 소개할게요.

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이현이의 기면증 고백 기면증이란 증상과 수면에 도움 되는 방법 바로가기

🌙 수면의 질을 높이는 저녁 루틴 7가지

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1️⃣ 매일 같은 시간에 잠자리에 들기

우리 몸은 ‘리듬’을 좋아합니다.
취침 시간만 규칙적으로 고정해도 뇌가 안정되고 멜라토닌 분비가 원활해집니다.

📌 추천 시간: 밤 10시~11시 사이
✅ 수면앱으로 수면 습관 추적도 추천드립니다

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2️⃣ 취침 1시간 전, 스마트폰 멀리하기

블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌을 방해합니다.
특히 SNS, 뉴스, 유튜브는 두뇌를 흥분시켜 수면에 큰 방해가 되죠.

💡 잠들기 1시간 전부터는 책, 음악, 가벼운 스트레칭으로 전환해보세요!

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3️⃣ 저녁 카페인 OUT! 따뜻한 허브티 OK

• 커피, 녹차, 에너지음료는 오후 3시 이후 피하세요.
• 대신 캐모마일, 레몬밤, 루이보스차 같은 무카페인 허브차를 추천합니다.

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4️⃣ 수면을 부르는 스트레칭 10분

간단한 동작만으로도 뭉친 근육이 풀리고 몸이 릴랙스 됩니다.

🌿 추천 스트레칭 동작

• 허리 돌리기
• 고양이자세
• 종아리 늘리기

✅ 요가매트 하나면 충분합니다.

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5️⃣ 취침 전 온수 샤워 or 반신욕

체온이 올라갔다가 떨어지는 순간에 졸음 유도 효과가 극대화됩니다.

• 취침 1~2시간 전, 미지근한 물로 샤워 또는 반신욕
• 라벤더 바디워시, 입욕제와 함께하면 더 좋아요

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6️⃣ 어두운 조명 + 수면등 사용

밝은 조명은 수면 호르몬 분비를 억제합니다.
수면 30분 전부터는 조명 톤을 낮춰주세요.

✔️ 노란색 계열의 수면등은 숙면 유도에 효과적입니다

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7️⃣ 수면을 돕는 영양소 보충

수면에 도움을 주는 마그네슘, 멜라토닌, GABA 등도 부족하면 숙면이 어려워요.

영양소효능추천

마그네슘	근육 이완, 긴장 완화	👌 하루 250~350mg
멜라토닌	수면 시작 유도	👌 불면증 시 단기 사용
GABA	신경 안정화	👌 스트레스성 불면에 추천

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✨ 수면 루틴, 오늘부터 하나씩 실천해보세요

처음부터 7가지를 다 할 필요는 없어요.
1~2가지만 실천해도 수면 질이 달라집니다.

저는 스마트폰 멀리하기 + 스트레칭부터 시작했고, 지금은 반신욕까지 루틴이 됐습니다.
깊게 자고, 상쾌하게 일어나는 아침을 느껴보세요.

숙면은 하루를 바꾸고, 인생을 바꿉니다.

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